Thực đơn ăn chay giảm cân, gọn dáng đơn giản trong 7 NGÀY

0
54

Ăn chay giảm cân như thế nào sẽ phụ thuộc vào thể trạng cơ thể, cách chế biến cũng như lựa chọn món ăn phù hợp. Vì thế, Sức khỏe và niềm tin sẽ chia sẻ với bạn thực đơn ăn chay giảm cân nhanh chóng, hiệu quả chỉ trong 1 tuần.

1/ Thực đơn ăn chay giảm cân được không?

Như đã đề cập về vấn đề ăn chay có giảm cân không ở bài viết trước, bạn đã giải đáp được những thắc mắc cũng như có cái nhìn tổng thể về các nguyên tắc để ăn chay giảm cân hiệu quả. Vậy thực đơn ăn chay giảm cân được không là điều không khỏi băn khoăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn ăn chay có thể giảm cân nếu các bạn biết cách lựa chọn các món ăn phù hợp.

Bởi những món ăn chay giảm cân này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng nhờ lượng calories thấp. Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng ở các món ăn này cũng tạo cảm giác no lâu, từ đó, dạ dày sẽ dần co lại, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn ăn chay giảm cân được không?

Thực đơn ăn chay giảm cân được không?

2/ Thực đơn ăn chay giảm cân 7 NGÀY bạn nên áp dụng

Để sở hữu một vóc dáng cân đối, thon gọn hơn, Sức khỏe và niềm tin gợi ý những thực đơn ăn chay giảm cân 1 tuần để bạn tham khảo như sau:

2.1/ Thực đơn ăn chay cho người giảm cân trong ngày đầu tiên

Những món ăn chay giảm cân trong ngày đầu sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời, cung cấp đủ protein và các dưỡng chất cần thiết khác giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thực đơn ăn chay cho người giảm cân trong ngày đầu tiên

Thực đơn ăn chay cho người giảm cân trong ngày đầu tiên

  • Buổi sáng: Cháo yến mạch với táo và hạt óc chó ( 332 calories )

+ 1/2 chén bột yến mạch với 1/2 bát nước, để nhỏ lửa, khuấy đều

+ 1/2 quả táo thái hạt lựu

+ 1 muỗng canh hạt óc chó băm nhỏ

  • Buổi trưa: Súp lơ xào nấm hương ( 337 calories )

+ Súp lơ rửa sạch với nước muối loãng

+ Nấm hương rửa sạch, thái sợi

+ Phi hành khô, sau đó cho rau và nấm vào chảo xào, nêm gia vị vừa đủ

  • Bữa tối: cơm với salad hoa quả và 1 cốc sinh tố bơ ( 431 calories )

2.2/ Các món ăn chay cho người giảm cân trong ngày thứ hai

Chế độ ăn trong ngày thứ hai giúp ổn định, cân bằng đường huyết và lượng máu trong cơ thể nhờ cung cấp các khoáng chất, kẽm, sắt,…

Các món ăn chay cho người giảm cân trong ngày thứ hai

Các món ăn chay cho người giảm cân trong ngày thứ hai

  • Buổi sáng nhẹ nhàng với sữa tươi không đường và 1 củ khoai lang ( 264 calories )
  • Buổi trưa: miến xào rau củ với một hộp sữa chua không đường ( 315 calories )

+ Ngâm miến với nước âm cho mềm, vớt ra, để ráo

+ Nấm đùi gà thái mỏng

+ Đậu phụ thái miếng vừa ăn

+ Cà rốt thái hạt lựu

+ Cho một lượng nhỏ dầu ăn, cho miến, cà rốt và nấm vào xào. Sau đó, thêm đậu phụ và nêm gia vị vừa đủ.

  • Buổi tối: bánh mỳ nướng và 1 bát salad bắp cải trộn ( 400 calories )

2.3/ Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong ngày thứ ba

Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong ngày thứ ba

Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong ngày thứ ba

  • Bắt đầu một ngày mới bằng một bát ngũ cốc và 1/4 cốc việt quất  (266 calo)
  • Bữa trưa đơn giản với su su luộc và một bát canh bí ngô  (337 calo)

+ Bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ, cắt nhỏ

+ Đậu phộng giã nhỏ

+ Sau đó, đảo qua bí ngô và hầm cùng với đậu phộng

  • Bữa tối: Súp hạt sen với củ dền và cà rốt (426 calo) để lưu thông khí huyết mà không sợ tăng cân

2.4/ Các món ăn chay giảm cân đẹp da cho ngày thứ 4Các món ăn chay giảm cân đẹp da cho ngày thứ 4

Các món ăn chay giảm cân đẹp da cho ngày thứ 4

  • Buổi sáng với bánh mỳ bơ đậu phộng và một quả chuối để có một ngày tràn năng lượng(264 calo)
  • Bữa trưa đơn giản với một chén cơm ăn kèm với giá xào dứa (331 calo)
  • Bữa tối: sử dụng sinh tố bơ và salad rau quả (435 calo) để cải thiện làn da ngay từ bên trong.

2.5/ Món ăn chay giảm cân, siết gọn vòng eo cho ngày thứ 5

Món ăn chay giảm cân, siết gọn vòng eo cho ngày thứ 5

Món ăn chay giảm cân, siết gọn vòng eo cho ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 ly sữa hạnh nhân và 1 bát cháo yến mạch (271 calo)
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt và rau cải xanh để đánh tan mỡ bụng (305 calo)
  • Bữa tối nhẹ nhàng với salad mỳ ống (320 calo)

+ Mỳ ống luộc chín, ngâm nước lạnh chống dính

+ Rau bina, ngô nấu chín và đảo qua với mỳ

+ Nêm gia vị vừa đủ cho bữa ăn thêm ngon miệng

2.6/ Thực đơn ăn chay giảm béo cho ngày thứ 6

Thực đơn ăn chay giảm béo cho ngày thứ 6

Thực đơn ăn chay giảm béo cho ngày thứ 6

  • Bữa sáng tiện lợi với một quả táo và một cốc sữa chua không đường  (264 calo)
  • Bữa trưa với món burger đậu xanh giảm cân siêu nhanh (340 calo)

Nhân hamburger bao gồm:

+ Đậu Cannellini xay nhuyễn

+ Cà chua lát mỏng

+ Rau xà lách rửa sạch

+ Khoai lang rửa sạch, nạo vỏ, thái sợi,

  • Bữa tối đầy đặn với gạo lứt, rau xanh và dưa hấu, giúp cải thiện làn da và sức khỏe mà không lo tăng cân.

2.7/ Những món ăn chay bổ dưỡng để giảm cân trong ngày cuối tuần

Những món ăn chay bổ dưỡng để giảm cân trong ngày cuối tuần

Những món ăn chay bổ dưỡng để giảm cân trong ngày cuối tuần

  • Bữa sáng: một chén ngũ cốc và cải thảo luộc, cung cấp các dưỡng chất cho các hoạt động trong ngày
  • Bữa trưa với món mỳ trộn rau củ và sinh tố đu đủ, hỗ trợ sức đề kháng cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi
  • Bạn nên chọn món ăn nhẹ nhàng như rau luộc và một ly sữa hạnh nhân.

Sau 1 tuần thực hiện đầy đủ những món ăn chay để giảm cân, bạn không những sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối, sức khỏe tốt hơn mà còn giúp làn da thêm rạng rỡ.

Trên đây là những chia sẻ của Sức khỏe và niềm tin về thực đơn ăn chay. Hy vọng bạn sẽ áp dụng hiệu quả để có vóc dáng như mong đợi. Nếu còn có những thắc mắc cần được giải đáp, hãy để lại bình luận để được tư vấn nhanh nhất!

Chia sẻ
Xin chào! Mình là chủ sở hữu của website suckhoevaniemtin.com. Mình tạo ra website này nhằm mục đích chia sẻ những hiểu biết và tổng hợp giúp bạn các thông tin liên quan tới sức khỏe. Ngoài ra mình sẽ chia sẻ một chút quan điểm cá nhân về niềm tin trong cuộc sống. Mong các bạn ủng hộ

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây